Śniadanie słabo, mało tam tego białka, a mleko to głównie (2/3) kazeinian, a rano jakieś szybciej przyswajalne białko by sie przydało. No i gdzie białko i węgle po treningu ?? Spokojnie możesz dodać węgli bo wychodzi ci 4g/kg. Szczególnie po treningu węgle proste 0,5-1g/kg. Więcej nie ma co węgli prostych ciskać - tempo resyntezy glikogenu [...]
białko po treningu jest. 30 gram białka(odżywki bialkowej whey 100) a węgle po treningu to wrzuce makaron chociaż to złożone ale można i jogurt chyba jakiś. a rano co proponujesz?
Wszystko wyglada spox jedynie co mnie nie pokoi to "przed treningiem - 6 kapsułek (4,8g) + 35g Carbo + 2 kaps tauryny " po 1) kreatyne wez po treningu razem z carbo tauryne mozesz wziasc przed badz po - jak ci lepiej pasuje - moim zdaniem w twoim przypadku lepiej przed 45 po kreatynie i carbo jesz posilek i jest ok Co do twojej psychy [...]
[...] która również jest na diecie, ale teraz dokładnie Ci nie powtórzę co ona gotuje, w każdym razie kurczak z warzywami, tylko pod innymi postaciami ;) Potem mam trening, po treningu 2 banany i na kolację kanapka z masłem orzechowym/tatar/kanapki takie jak na śniadanie. @@ Chciałem też dopisać, że aktualnie staram się robić masę. Czy muszę [...]
[...] zostawię na później i zobaczymy co z tego wyjdzie.W dni wolne również zjadam na sniadanie omleta, ale trenuje dopiero po obiedzie, na który zjadam makaron.Szybko się on trawi więc może to lepiej wpływa na to jak się czuję w czasie i po treningu. Dziękuje za odpowiedź, w razie jakby dalej były jakieś problemy to na pewno się zgłoszę.Pozdrawiam
[...] mogę Was jeszcze prosic o jakieś wskazówki co do odżywiania na masę. Mnóstwo jest tego na forum ale to bardzo szczegółowe opisy a ja i tak ze względu na aktywny tryb życia nie będę miał czasu się sztywno trzymac i gotowac sobie z wagą kuchenną, więc tylko takie wskazówki... co najlepiej przed i po treningu, co przed snem... z góry dzięki pozdro
[...] 20 ml oliwy z oliwek 2.przedtreningowy 140 g makaronu durum 120 g piersi z kurczaka 50 g orzechow arachidowych lub 20 ml oliwy z oliwek marchew lub inne warzywo odrazu po treningu 45 gram glukozy 3.potreningowy 400 g ziemniakow gotowanych 120 g piersi z kurczaka kapusta pekinska 4. obiad I 120 g ryzu parabolicznego lub makaronu durum 120 g [...]
Wyrzuciłem masło ziemniaki u mnie opcjonalnie beda wchodzic albo o 17 albo o 15 jesli bede pracowal od rana to obiad z ziemniakiem zostawie na po treningu a jesli na popoludnie to chyba juz nie wazne czy zjem o 15 czy o 17 jak o 12 skoncze trening? A co jesli chodzi o ilosc kcal i BTW ? mysle ze przy mojej wadze i moim wzroscie i intensywnosci [...]
jestem akutalnie na redukcji wegli przez caly dzien nie mam prawie wogule tyle co carbo po treningu i cos tam w warzywach i nie wiem czy to dobry pomysl? pozatym robie omleta zrobic go wogule bez platkow? i do tych wegli wieczorem moze byc oliwa?
"1.Dlaczego po treningu niemoge zjesc warzyw?(bo błonnik maja a co on takiego robi ze niemozna go po treningu?) " kto Ci takich bajek naopowiadał jasne że możesz tylko żeby to nie były same warzywa.. połącz je z białkiem w odpowiedniej ilości i węglami złożonymi "2.Ile moge stosować diete redukcyjna, np cale zycie?" najlepiej [...]
"1. gdzies w okolicach lutego (?) br mialem drobny wypadek na wf. poslizgnalem sie na mokrej, sztucznej trawie, co w polaczeniu z lekka kontuzja po treningu zaowocowalo naderwanie miesnia uda. bardziej obrazowo: nagle noga pojechala mi do przodu:(. lekarz cos mi tam przypisal (masci, ketonal-polecam, agressor w 15 min po zazyciu:)) i [...]
OK, DZIEKUJE. Czy jak robie po treningu 40min aerobow, to co mam suplementowac po treningu przed aero? Zmieniony przez - przywor w dniu 2016-02-15 13:15:21
[...] ze spadkami bo narazie 3tydzien biore i puchne z dnia na dzien ale mysle ze troche spadnie, lecz cos tam zawsze powinno zostac. Najlepsze co moze byc to to uczucie, ze po treningu jestes caly napompowany i tak to zostaje az do nastepnego treningu, nieraz niemoge dokonczyc calego treningu bo czuje jak by zaraz mial miesien wyskoczyc. Tak wiec [...]
Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Zapotrzebowanie Ci wyszło prawie idealnie. Nie wielka nadwyżka Podmieniaj białko na białko, wegle na węgle, tłuszcze na tłuszcze. Ogółem ogórek to warzywo, które ma mało kcal. Dawaj je wszędzie. Warzywa jedz zawsze kiedy możesz tylko nie w posiłkach j.w. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Posiłek [...]
[...] razowy z tuńczykiem w sosie własnym 13:00 Ryż/Makron z kurczakiem lub rybą + Warzywko 17:00 Pęczak, Kasza gryczana lub jęczmienna z piersią, Surówka TRENING Po treningu Szklanka wody z miodem 20:00 Ryż z serem białym, dżemem i orzechami 22:00 Ser biały z kakaem i mlekiem lub z jajkiem gotowanym Do wszystkiego dodawał bym [...]
megon a nasowa mi sie takie spostrzezenie ,piszesz ze bierzesz antyoxydanty po treningu a ja czytalem ze w porach okoo treningowych powino sie ich unikac,bo to wolne rodniki uszkadzaja wlokna co prowadzi pozniej do ich wzmocnenia i rozwoju
[...] BCAA to aminokwasy rozgałęzione najczęściej stosowane jako antykatabolik, działają także anabolicznie (zmniejszają zakwasy, hamują obniżenie poziomu testosteronu po treningu i pełnią rolę podaży energii dla komórek mięśniowych) dawkowanie: najlepiej w okresie okołotreningowym czyli przed treningiem i po, jednorazowa porcja 1g/10kg masy [...]
[...] chęci a nie robiac nic w danym kierunku nie osiągnie sie sukcesu, do tego potrzebny jest charakter. Ktoś jest pussy, to pussy zostanie, w innych lezy ukryty potencjał Co do treningu, to cholernie wyrabia on psychikę. Własnie dzięki temu jak nas trenuje mój sensei, sprawia, ze wszyscy dają z siebie wszystko, cały czas przełamują swoje bariery itd [...]
[...] seria rozgrzewkowa mniejszym cięzarem.Można tez delikatnie po dobrej rozgrzewce naciągnąc mięsień który bedzie ćwiczony aczkolwiek streching powinien byc przeprowadzony po treningu.Z takich praktycznych wskazówek na mnie poza truchtem ćwietnie rozgrzewaja ciało tzw."pajacyki" pierwsza klasa .Dbaj o prawidłową rozgrzewke to Cię uchroni [...]
węgle o niskim IG jako ostatni posiłek?
